Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodam jeszcze, że mam problemy z kręgoosłupem- krzywe łopatki, lędźwia czy jakoś tak jak i co poprawnie cwiczyć na drążku, pompki i miesnie brzucha :) Pozdrawiam
Danett kumam o co Ci chodzi :) Każdy jest inny jedni mogą ćwiczyć nażarci już po 30 minutach a jedni dopiero 1,30 h po posiłku tyłek z przed komputera podnoszą :)
A to wybacz, po prostu myślałem że skoro po 2 tygodniach w wiadomości piszesz czy ktoś ci pomoże z tym crossfitem i jak on ma wyglądać to pomyślałem że go po prostu nie ćwiczyłeś. A głównie w wiadomości mi chodziło o to, żebyś po prostu zaczął ćwiczyć, nawet ucząc się na błędach, ale skoro ćwiczysz systematycznie, przynajmniej z tego co wynika po [...]
Przeczytałem wszystko, ale tam są ogólne ćwiczenia , a raczej ja nie będę mógł ćwiczyć większości tego co zostało tam napisane z powodu kontuzji mięśnia ratator w prawym barku z którym bardzo się borykam od 2lat i nei zostanie ta kontuzja raczej już wyleczona.
Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu [...]
No dobra cwiczę prawie 2tyg i teraz mam kilka pytań 1.Dieta, hmm otóż czytałem trochę na ten temat jednak stałej diety nie dam rady utrzymać, powiedzmy jeżeli bym jadł dość zdrowo ( jabłka,sałata,szynka,płatki + mleko i serki wiejskie no i oczywiście zero fast food;ów, to czy takie zdrowsze odżywianie dałoby mi jakieś korzyści( wiadomo nie [...]
O matko, panowie, nie śmiejcie się już tak z tego chłopaka, takich pytań w dziale było już wiele i nie ma co jechać po młodym, kto wie, może zacznie ćwiczyć i wciągnie się w sport a wy go zniechęcacie;)
6pak i bicki... 6pak zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, poza tym powinienes cwiczyc wszystkie grupy miesniowe, a nie tylko "6pak i bicki"... Kreatyne poleca sie osobom z co najmniej 6-cio miesiecznym stazem. Bialko w zaleznosci od diety. Polecam poczytac Ci dzialy- trening dla poczatkujacych i odzywianie, zeby meic lepsze pojecie "z czym to sie [...]
Przeczytaj to - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i zastosuj się do wskazanych punktów. Co do sylwetki to nie ma tragedii, aczkolwiek myślę, że na początek powinieneś delikatnie zredukować. Oczywiście sylwetka inaczej będzie wyglądała jak zaczniesz ćwiczyć, jednak mimo wszystko uważam, że delikatna redukcja nie [...]
[...] a nie na mocnej muskulatutrze mam nadzieje ze to rozumiesz:) co do tłuszczu to zdaje sobie z tego sprawe, kiedy sie wyrzeźbie bede robił na mase tak aby w miare wszystko sie ładnie rozłożyło w dobrych proporcjach, nie mam dostepu do siłowni ani nic z tych rzeczy, wiec pomóż mi, moge cwiczyc tylko w domu ( nie mam żadnych przyrzadów) POMÓŻ
wszystkie ćwiczenia na biceps są dobre jeśli dobrze je wykonujesz warzysz 66 kg i masz tylko 31 w łapce ? to znaczy że ćwiczyć nie umiesz ja warze 58 kg i mam 35 powiem ci tak rób tradycyjne ćwiczenie czyli tricepsem oprzyj się o udo i ćwicz tylko jak podniesiesz hantle na wysokość klaty to potrzymaj ją tak krótką chwile 2/3 sekundy i tak 5 seri [...]
Pudzianowski nie stosuje żadnej diety. Sam zaznacza, że je przede wszystkim bardzo dużo i często, a spala tłuszcz częstymi treningami( planowo ma 3 treningi dziennie). Oczywiście stosuje różne odżywki, wydaje miesięcznie około 7 tysięcy złotych na suplementy, jak zaznaczył w jednym z wywiadów. Bo prawda jest taka, że te odżywki, które mamy okazję [...]
1. rozgrzewka- wymachy, skłony, rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na mobilność stawów - przykłady: http://youtu.be/-azpnTj5X5Y http://youtu.be/wGLPUm-fRno http://youtu.be/jZ8rnh9du2k samo mobility http://www.youtube.com/playlist?list=PLB8F73A2F4EEED1FD 3. nowej umiejętności/ doskonalenie techniki jeżeli cwiczysz z ciężarem własnego ciała to ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie większość cech ekto odpada, łatwo mi nabrać masy co widzę po tych 2 miesiącach treningu,mięśnie są twarde a kości mam grubsze. No ale jak piszecie to nie ważne, trzeba ćwiczyć i jeść :D
Nie nie za mało dobrze bedzie Możesz ćwiczyć np pon-śr-sob i bedzie git A ćwicz np w pon Klata + Tric śr Nogi + Barki sob Łapy + plecy moze byc Zreszta użyj wyszukiwarki tam znajdziesz jakie ćwiczenia ile seri powtorzen co jeść itp. Nie trzeba wiele wysiłku POzdro
Napewno jest bardziej efektowniejszym cwiczeniem od klasycznych pompek. Poniewaz angazujesz dodatkowo przegramie oraz wzmacniasz chwyt. Dobrze jest cwiczyc z roznymi rozstawieniami dloni bo to angazuje inne czesci kalty. Co do pracy tricepsa to czymi blizej dlonie wzgledem siebie tym wieksza praca tricepsow. Czym dalej sa oddlone od siebie to [...]
Sluchaj jak chcesz cwiczyc cos wiecej to wez sie za kalistenike a jak tylko Cie pompki interesuja to proponuje Ci robic nie 3xdziennie tylko od pon. do piatku po kilka serii ale to juz sam sobie rozpisz ile dasz rady albo co drugi dzien np. pon-sr-pt-sob i bedzie gitara.
Polak400PL Ty sam musisz ustalic co chcesz bo raz piszesz o treningach (pompkach) a drugim razem o uderzenia,jezeli chcesz cwiczyc to tu Ci chlopaki ewentualnie doradza i pomoga a jesli chcesz uczyc sie uderzac to inny dzial niestety;-)
Ja mam podobny problemik co Ernyl. Nie będe więc zakładać nowego temata i się do tego dołącze :P. Chodzi mi mianowicie o to, czy jak chce spalić tłuszczyk, to musze rezygnować z treningu siłowego i przejść na taki bardziej rzeźbiarski (dużo powtórzeń), czy moge nadal ćwiczyć z dużymi ciężarami. Do wakacji już malutko czasu, a sporo mam do [...]
